10 mẹo nhỏ giúp bạn xả stress hiệu quả

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng căng thẳng là một khám phá khá gần đây. Mãi cho đến cuối những năm 1950, nhà nội tiết học Hans Selye lần đầu tiên xác định và ghi nhận căng thẳng. Các triệu chứng đã có từ rất lâu, nhưng khám phá của ông đã dẫn đến nghiên cứu mới giúp hàng triệu người đối phó với stress. 10 mẹo nhỏ giúp bạn xả stress sẽ được Bieng chỉ cho bạn ngay dưới đây.

Nghe nhạc

Nếu bạn đang cảm thấy choáng váng trước một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Nghe những bản nhạc êm đềm có tác động tích cực đến não và cơ thể. Chúng có thể làm giảm huyết áp và giảm cortisol – một loại hormone có liên quan đến căng thẳng.

Nếu nhạc cổ điển thực sự không phải là sở thích của bạn, hãy thử nghe tiếng ồn trắng như tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng chúng có tác dụng thư giãn tương tự như âm nhạc.

Nói chuyện với một người bạn

Khi bạn đang cảm thấy stress, hãy nghỉ ngơi để gọi cho một người bạn và nói về vấn đề của bạn. Mối quan hệ tốt với bạn bè và những người thân yêu là điều quan trọng đối với bất kỳ lối sống lành mạnh nào. Và đương nhiên, đây cũng là cách giúp bạn xả stress tuyệt vời.

Chúng đặc biệt quan trọng khi bạn đang gặp nhiều căng thẳng. Một giọng nói trấn an, dù chỉ trong một phút, có thể đưa mọi thứ vào vị trí cũ.

Tự trò chuyện với bản thân

Đôi khi chia sẻ với bạn bè không phải là một lựa chọn tốt. Nếu rơi vào trường hợp này, tự nói chuyện một cách bình tĩnh với bản thân có thể là điều đúng đắn nhất. Nghe có vẻ kì cục nhưng nó lại là phương án xả stress hiệu quả không ngờ.

Đừng lo lắng về việc bạn có vẻ điên rồ – chỉ cần tự nói với bản thân tại sao bạn lại căng thẳng, bạn phải làm gì để hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay và quan trọng nhất là mọi thứ sẽ ổn thôi.

Ăn đúng cách

Mức độ căng thẳng và một chế độ ăn uống thích hợp có liên quan chặt chẽ với nhau. Khi bị choáng váng, chúng ta thường quên ăn uống đầy đủ và sử dụng các món ăn nhẹ có đường, và chất béo như một món ăn bổ sung.

Cố gắng tránh những món ăn chứa nhiều đường đường và hãy lên kế hoạch trước. Trái cây và rau quả luôn là những thực phẩm tốt. Bên cạnh đó, cá cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng omega-3 cao đã được chứng minh là có tác dụng giảm các triệu chứng căng thẳng. 

Một bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn và xả stress hiệu quả.

Cười

Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline. Cười đánh lừa hệ thần kinh của bạn để làm cho bạn vui vẻ và hạnh phúc.

Một gợi ý nhỏ là bạn có thể bật Netflix lên và tìm kiếm cho mình những bộ phim hài để thưởng thức cũng như xả stress.

Uống trà

Một lượng lớn cafein sẽ làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn. Nó cũng có thể khiến trục dưới đồi – tuyến yên – thượng thận (HPA)  của bạn hoạt động quá mức.

Thay vì cà phê hoặc nước tăng lực, hãy thử trà xanh. Nó chứa ít hơn một nửa lượng cafein so với cà phê và chứa chất chống oxy hóa lành mạnh, cũng như theanine, một axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Cảm nhận

Hầu hết các mẹo mà Bieng đã đề xuất phía trên  đều giúp giảm đau ngay lập tức. Tuy nhiên cũng có nhiều thay đổi lối sống có thể hiệu quả hơn về lâu dài. Khái niệm “chánh niệm” là một trong các phương pháp tiếp cận thiền định và sinh dưỡng đối với sức khỏe tâm thần và đã trở nên phổ biến gần đây.

Từ yoga và thái cực quyền đến thiền và pilates, những hệ thống chánh niệm này kết hợp các bài tập thể chất và tinh thần để ngăn ngừa căng thẳng trở thành vấn đề.

Tập thể dục (ngay cả trong một phút)

Tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là nâng cao sức mạnh tại phòng tập thể dục hoặc tập luyện chạy marathon. Đi bộ một đoạn ngắn xung quanh văn phòng hoặc đơn giản là đứng dậy để vươn vai trong giờ giải lao tại nơi làm việc có thể giúp bạn giải tỏa ngay lập tức khi đang trong tình huống căng thẳng nào đó.

Khi máu di chuyển sẽ giải phóng endorphin và giúp cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức.

Ngủ 

Ai cũng biết căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ. Thật không may, thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Vòng luẩn quẩn này khiến bộ não và cơ thể thoát ra khỏi tình trạng bất ổn và chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Đảm bảo ngủ đủ bảy đến tám giờ theo khuyến nghị của bác sĩ. Tắt TV sớm hơn, giảm đèn và cho bản thân thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Nó có thể là cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất trong danh sách.

Hít thở sâu

Lời khuyên “hít thở sâu” nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó đúng khi gặp căng thẳng. Trong nhiều thế kỷ, các nhà sư Phật giáo đã có ý thức về việc hít thở có chủ ý trong khi thiền định.

Để có một bài tập dễ dàng kéo dài từ ba đến năm phút, hãy ngồi trên ghế, đặt chân trên sàn và đặt tay trên đầu gối. Hít vào thở ra chậm và sâu, tập trung vào phổi khi chúng nở ra hết cỡ trong lồng ngực.

Trong khi thở nông gây căng thẳng, hít thở sâu cung cấp oxy cho máu, giúp tập trung cơ thể và đầu óc minh mẫn.

Tìm hiểu thêm về giảm căng thẳng

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua nó. Căng thẳng kéo dài không được điều trị có thể gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng.

Tin tốt là trong nhiều trường hợp, căng thẳng có thể kiểm soát được. Với sự kiên nhẫn và một vài mẹo nhỏ hữu ích, bạn có thể giảm bớt căng thẳng của mình, cho dù đó là căng thẳng ở trong gia đình hay căng thẳng tại nơi làm việc.