30 cách stress (căng thẳng) tác động lên cơ thể mỗi người

30 cách stress (căng thẳng) tác động lên cơ thể mỗi người

30 cách stress (căng thẳng) tác động lên cơ thể mỗi người

Stress (căng thẳng) là một thuật ngữ mà bạn đã quá quen thuộc. Bạn cũng có thể biết chính xác cảm giác căng thẳng như thế nào. Tuy nhiên, chính xác stress (căng thẳng) có nghĩa là gì? Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với những nguy hiểm và nó đã hiện hữu từ thời của tổ tiên.

Trong các loại stress thì stress cấp tính không gây ra bất lợi nào lớn với cơ thể. Tuy nhiên căng thẳng mãn tính thì lại khác. Khi bạn bị căng thẳng trong nhiều ngày hoặc thậm chí vài tuần hoặc vài tháng – bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Stress mang đến những ảnh hưởng về cả thể chất lẫn tinh thần, thậm chí là cả tình cảm. Tìm hiểu thêm những kiến thức về stress có thể giúp bạn hiểu rõ và tìm cách giảm thiểu cũng như phòng tránh. Dưới đây, Bieng sẽ mách nhỏ cho bạn 30 cách mà căng thẳng tác động lên cơ thể chúng ta.

1. Là một phản ứng nội tiết tố từ cơ thể

Căng thẳng xuất phát khi tín hiệu từ vùng dưới đồi được gửi tới tuyến thượng thận
Căng thẳng xuất phát khi tín hiệu từ vùng dưới đồi được gửi tới tuyến thượng thận (Source: Unsplash)

Tất cả phản ứng này bắt đầu từ một phần não gọi là vùng dưới đồi. Khi bạn stress, vùng dưới đồi sẽ gửi tín hiệu đến khắp hệ thống thần kinh và thận. Đổi lại, thận sẽ giải phóng các hormone tăng căng thẳng bao gồm adrenaline và cortisol.

2. Nữ giới dễ bị căng thẳng hơn nam giới

Nữ giới có khả năng gặp phải các dấu hiệu stress về thể chất hơn so với nam giới. 

Điều này không có nghĩa là nam giới không bị stress. Thay vào đó, nam giới thường cố gắng thoát ra khỏi căng thẳng và không biểu hiện bất kỳ dấu hiệu nào.

3. Cảm thấy quá tải với nhiều lo lắng lo âu liên tục

Có thể bị ngập ngừng trong những suy nghĩ về tương lai và danh sách việc cần làm hàng ngày là một trong những vấn đề stress gây ra cho bạn. Tuy nhiên, thay vì tập trung vào từng thứ, những suy nghĩ này bắn phá tâm trí ngay lập tức mà rất khó để thoát ra.

4. Stress gây ra trạng thái bồn chồn lo âu

Bồn chồn, lo âu là những phản ứng thường thấy khi bị căng thẳng
Bồn chồn, lo âu là những phản ứng thường thấy khi bị căng thẳng (Source: Unsplash)

Bạn có thể bị run ngón tay và cơ thể cũng có thể cảm thấy mất thăng bằng. Đôi khi có thể xảy ra chóng mặt. Những tác động này có liên quan đến việc tuyến thượng thận giải phóng nội tiết tố mà ví dụ ở đây là adrenaline gây ra luồng năng lượng bồn chồn trong cơ thể.

5. Cảm giác nóng nực

Bạn cảm thấy nóng nực và nguyên nhân ở đây là do huyết áp tăng. Bạn cũng trở nên nóng nảy trong những tình huống mà bạn cảm thấy lo lắng quá nhiều chẳng hạn như khi bạn sắp phải thuyết trình.

6. Đổ mồ hôi do căng thẳng

Đổ mồ hôi có liên quan đến căng thẳng thừng sau khi cơ thể nóng lên quá mức do căng thẳng. Bạn có thể đổ mồ hôi từ trán, nách và vùng bẹn.

7. Các vấn đề tiêu hóa

Căng thẳng có thể làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn, gây tiêu chảy, đau bụng và đi tiểu nhiều.

8. Cáu kỉnh, tức giận

Bực tức và nóng giận là những phản ứng khi bị tích tụ stress
Bực tức và nóng giận là những phản ứng khi bị tích tụ stress (Source: Unsplash)

Cáu kỉnh và thậm chí là tức giận là do sự tích tụ căng thẳng trong suy nghĩ. Nó cũng xảy ra khi stress ảnh hưởng đến cách mà bạn ngủ.

9. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy buồn

Stress quá mức và liên tục trong một khoảng thời gian dài có thể gây ra những hậu quả không mong muốn và làm bạn cảm thấy thất vọng về cuộc sống. Cảm giác tội lỗi cũng có thể xuất hiện.

10. Khuyết tật về sức khỏe tâm thần

Theo nhiều nghiên cứu được đưa ra, lo âu và trầm cảm là hai bệnh tâm lý phổ biến nhất khi bị stress kéo dài.

11. Mất ngủ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn
Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn (Source: Unsplash)

Khi bạn không thể nào nguôi ngoai những suy nghĩ vào ban đêm, việc khó ngủ và mất ngủ hoàn toàn có thể xảy ra.

12. Buồn ngủ vào ban ngày

Điều này có liên quan trực tiếp đến việc mất ngủ, nhưng cơn buồn ngủ cũng có thể do kiệt sức vì bị stress.

13. Đau đầu kinh niên

Những cơn đau đầu sẽ xuất hiện mỗi khi bạn gặp stress, hoặc có thể liên tục trong trường hợp bạn bị căng thẳng mãn tính.

14. Khó thở

Căng cơ hô hấp dẫn tới khó thở
Căng cơ hô hấp dẫn tới khó thở (Source: Unsplash)

Khó thở thường xảy ra khi stress và sau đó nó lại chuyển thành nỗi lo sợ mới.

Những người mắc chứng lo âu xã hội thường khó thở khi gặp tình huống dẫn tới stress. Các vấn đề hô hấp thực tế có liên quan đến sự căng cơ hô hấp. Khi các cơ bị mỏi hơn thì tình trạng khó thở cũng có thể trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng, việc này có thể dẫn đến một cơn hoảng loạn.

15. Da nhạy cảm

Mụn mọc có thể xảy ra ở một người, trong khi số khác có thể bị phát ban. Cả hai triệu chứng đều liên quan đến phản ứng viêm do căng thẳng.

16. Làm yếu hệ thống miễn dịch

Trong trường hợp này, bạn thường xuyên mắc các cơn cảm lạnh và cúm kể cả không phải là trong mùa bệnh của những bệnh trên.

17. Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới

Căng thẳng tác động trực tiếp đến nội tiết tố gây nên việc rối loạn kinh nguyệt
Căng thẳng tác động trực tiếp đến nội tiết tố gây nên việc rối loạn kinh nguyệt (Source: Unsplash)

Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc nữ giới sẽ bị trễ kinh do stress.

18. Giảm ham muốn tình dục

Nghiên cứu cho thấy rằng, nữ giới cho biết họ cảm thấy ít hứng thú với tình dục hơn khi họ lo lắng. Cơ thể của họ cũng phản ứng khác nhau với kích thích tình dục.

19. Lạm dụng chất kích thích

Những người gặp nhiều stress trong cuộc sống thường dễ hút thuốc lá và làm dụng chất kích thích và rượu. Phụ thuộc vào những chất này để làm giảm căng thẳng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác.

20. Căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2

Người mắc tiểu đường tuýp 2 cần phải được kiểm tra máu hằng ngày
Người mắc tiểu đường tuýp 2 cần phải được kiểm tra máu hằng ngày (Source: Unsplash)

Điều này có thể liên quan đến việc giải phóng cortisol làm tăng sản xuất glucose trong máu

21. Các vết loét trở nên tồi tệ hơn

Mặc dù stress không trực tiếp gây ra các vết loét, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm bất kì vết loét hiện tại nào mà bạn có.

22. Tăng cân do căng thẳng mãn tính

Sự giải phóng quá mức cortisol từ các tuyến thượng thận phía trên thân có thể dẫn đến tích tụ chất béo. Thói quen ăn uống liên quan do stress, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt hoặc ăn uống không kiểm soát cũng có thể dẫn đến thừa cân.

23. Cao huyết áp

Cao huyết áp là một trong những tác hại do tác nhân là căng thẳng kinh niên gây ra
Cao huyết áp là một trong những tác hại do tác nhân là căng thẳng kinh niên gây ra (Source: Unsplash)

Ngoài tăng cân thì cao huyết áp là một bệnh mà stress kinh niên và lối sống không lành mạnh hình thành. Theo thời gian, huyết áp cao có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho tim.

24. Những tác hại cho tim

Nhịp tim bất thường và đau ngực là triệu chứng do stress gây ra.

25. Chấn thương tâm lý dẫn đến những căng thẳng

Do những hồi tưởng hoặc một lời gợi nhắc quan trọng đến chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD). Nữ giới có nguy cơ mắc PTSD cao gấp 3 lần nam giới.

26. Gen của bạn có thể quyết định cách xử lý căng thẳng

Nếu bạn có một thành viên trong gia đình có phản ứng thái quá khi bị stress, bạn cũng có thể gặp tình trạng tương tự.

27. Dinh dưỡng kém khiến tình trạng tồi tệ hơn

Dinh dưỡng tác động trực tiếp đến các chất kiểm soát và làm dịu căng thẳng
Dinh dưỡng tác động trực tiếp đến các chất kiểm soát và làm dịu căng thẳng (Source: Unsplash)

Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn, chất béo dư thừa, đường và natri sẽ làm tăng tình trạng viêm nhiễm dẫn đến mức độ lo âu tăng cao.

28. Không tập thể dục dẫn đến căng thẳng

Ngoài việc tốt cho tim mạch, tập thể dục còn giúp não tạo ra serotonin. Chất này có thể giúp bạn duy trì một tâm hồn lành mạnh, thoải mái đồng thời ngăn ngừa lo âu và trầm cảm.

29. Vai trò của các mối quan hệ

Thiếu sự giúp đỡ từ gia đinh có thể khiến tình trạng stress trở nên tệ hơn. Bên cạnh đó, việc không dành thời gian nghỉ ngơi với bạn bè và gia đình cũng gây ra những tác động tương tự.

30. Học cách kiểm soát căng thẳng

Những người quản lý được stress có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Tổng kết

Mọi người đều có lúc gặp stress. Bởi vì cuộc sống của chúng ta ngày càng bận rộn với những nghĩa vụ như công việc, nuôi dạy con cái, xã hội,.. Việc không gặp phải bất kỳ một áp lực nào dường như là bất khả thi.

Tuy nhiên, do những tác động tiêu cực mà chúng mang lại lên sức khỏe, bạn nên ưu tiên và học cách giảm stress.

Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, hãy đến gặp và nói chuyện với bác sĩ về những cách bạn có thể kiểm soát. Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục và các bài tập thư giãn, bác sĩ cũng sẽ giới thiệu các loại thuốc và liệu pháp.