7 loại thuốc bổ thiên nhiên giúp cơ thể chống lại căng thẳng và lo âu

Thay vì tiếp tục với cốc cà phê thứ ba trong ngày để tăng cường năng lượng, Bieng đã giúp  tổng hợp 7 loại thuốc bổ tự nhiên chứa đầy các thành phần được coi là phương thuốc mạnh mẽ để chống lại mệt mỏi, lo âu và stress.

Hãy tiếp tục đọc để xem Bieng sẽ giới thiệu loại thuốc bổ thiên nhiên và một số công thức pha chế nhé!

Gừng

Ngoài tạo hương vị cho món ăn hoặc làm dịu cơn đau bụng, gừng còn có nhiều công dụng khác. Trong củ gừng chứa 14 hợp chất hoạt tính sinh học đặc trưng và đặc tính chống oxy hóa. Theo một nghiên cứu trên chuột, những hợp chất này đã được phát hiện hỗ trợ cải thiện chức năng nhận thức ở phụ nữ trung niên. Thậm chí có thể bảo vệ não bộ chống lại các tổn thương liên quan đến oxy hóa.

Các nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng gừng có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và có thể điều trị và giảm lo âu như thuốc benzodiazepine.

Lợi ích của gừng:

• cải thiện chức năng não
• hỗ trợ chống oxy hóa
• điều trị căng thẳng

Hãy thử: Pha gừng với nước nóng hoặc lạnh để có một liều lượng chất chống oxy hóa mạnh. Gừng tươi sẽ mang đến nhiều dưỡng chất hơn so với bột gừng đóng gói sẵn. Nhưng liều lượng khuyến nghị sẽ khác nhau cho từng người.

Sâm Maca

Gần đây, củ Maca ngày càng phổ biến – và đương nhiên vì lý do chính đáng. Loại cây bản địa của Peru này đã được chứng minh là làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới (và có thể cả chức năng tình dục). Nó cũng cho những kết quả đầy hứa hẹn trong việc tăng cường hiệu quả khi tập thể dục ở những vận động viên xe đạp nam.

Bên cạnh đó, chất cân bằng hormone này cũng là một hỗ trợ mạnh mẽ chống lại căng thẳng. Các hợp chất thực vật của Maca (được gọi là flavonoid) có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực, giảm huyết áp và trầm cảm (như ở phụ nữ sau mãn kinh).

Lợi ích của Maca:

• bổ sung  năng lượng
• tâm trạng cân bằng
• giảm huyết áp và trầm cảm

Hãy thử: Chỉ cần trộn bột maca vào sinh tố, cà phê hoặc ca cao nóng hàng ngày. Bạn cũng có thể thử công thức My good energy drink with Maca. Để thấy hiệu quả, bạn có thể cần uống khoảng 3,3 gram mỗi ngày trong 8 đến 14 tuần.

Matcha

Nhấm nháp một ly matcha để có đầu óc tỉnh táo và tập trung. Matcha chứa flavonoid và L-theanine, được biết đến trước đó với tác dụng thư giãn. Bên cạnh đó, L-theanine làm tăng dải tần số alpha của não, giúp thư giãn tâm trí mà không gây buồn ngủ. Cũng có thể coi matcha là một liệu thuốc bổ cho trí óc.

Kết hợp với caffeine, L-theanine có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và nhận thức. Ngoài ra, matcha cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và chất dinh dưỡng, nó có thể là một liều thuốc bổ mạnh mẽ để đánh bại mệt mỏi và tăng cường sức khỏe.

Lợi ích của matcha:

• tác động tích cực đến tâm trạng
• thúc đẩy sự thư giãn
• cung cấp năng lượng xuyên suốt

Hãy thử: Pha một tách trà matcha với túi trà tiện lợi. Caffeine trong matcha khá mạnh! Bạn có thể cảm nhận được hiệu quả trong vòng một giờ.

Linh chi

Linh chi, có biệt danh là “thuốc an thần tự nhiên”, là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Loại nấm này chứa hợp chất triterpen, được biết đến với đặc tính làm dịu cơ thể. Nó cũng có chất chống ung thư, chống viêm, chống lo âu và chống trầm cảm.

Loại nấm ma thuật này cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn (được chỉ ra trong các nghiên cứu trên chuột), giúp bạn nghỉ ngơi và tập trung hơn trong suốt cả ngày.

Lợi ích của nấm linh chi:

• thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
• có đặc tính chống trầm cảm và chống lo âu
• sở hữu các chất làm dịu mạnh mẽ

Hãy thử: Dùng một thìa bột linh chi pha với nước ấm hoặc trà.

Giấm táo

Giấm táo còn có nhiều công dụng khác ngoài là một loại giấm thơm ngon trong bếp. Loại giấm này có thể tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu, giúp bạn duy trì năng lượng đồng đều suốt cả ngày và ngăn ngừa mệt mỏi. Giấm táo cũng chứa các khoáng chất thiết yếu như kali, có mối tương quan trực tiếp đến mức năng lượng của chúng ta.

Lợi ích của giấm táo:

• kiểm soát lượng đường trong máu
• duy trì mức năng lượng đồng đều
• có thể giúp tăng cường sức khỏe

Hãy thử: Đơn giản chỉ cần pha giấm táo vào nước ấm hoặc nước lạnh hoặc thử công thức Apple Cider Vinegar Tonic này. Sau khi uống 1 ml, bạn có thể cảm nhận được tác dụng trong vòng 95 phút.

Nghệ

Curcumin, hợp chất hoạt tính sinh học được tìm thấy trong nghệ, có liên quan đến việc điều trị lo âu, trầm cảm, … Do nghệ có thể làm tăng mức serotonin và dopamine. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghệ thực sự có thể hiệu quả như Prozac – một loại thuốc chống trầm cảm với ít tác dụng phụ hơn nhiều.

Lợi ích của nghệ:

• tăng mức serotonin
• có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm
• có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm

Hãy thử: Hãy thử làm công thức Anti-Inflammatory Turmeric Tonic để tạo ra sự mới mẻ khi sử dụng nghệ. Kết quả có thể không đến ngay lập tức, nhưng nếu bạn uống 1000mg mỗi ngày trong sáu tuần, bạn có thể bắt đầu cảm thấy sự khác biệt sau đó.

Ashwagandha (sâm Ấn Độ)

Ashwaganda (hay còn gọi là sâm Ấn Độ) là một loại thảo dược thiên nhiên chứa nhiều lợi ích. Nó được coi là một loại thuốc bổ khi chứa các adaptogen. Nếu bạn chưa quen với định nghĩa adaptogen này thì đây chính là thời điểm tốt để tìm hiểu. Adaptogens là thảo dược tự nhiên chứa các chất giúp cơ thể chúng ta đối phó và thích nghi với căng thẳng.

Ashwagandha nói riêng là một siêu sao trong thiên nhiên giúp chống chọi với căng thẳng. Adaptogen này đã được chứng minh là giúp giảm lo âu, chống lại mệt mỏi và giảm mức cortisol.

Lợi ích của Ashwagandha:

• giảm hormone căng thẳng của cơ thể
• giải tỏa sự lo lắng
• ngăn ngừa mệt mỏi liên quan đến căng thẳng

Hãy thử: Uống hai cốc mỗi ngày (với 150 mg ashwagandha) trong một tháng trước khi bạn cảm nhận được tác dụng.

Như mọi khi, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi đưa bất cứ thứ gì vào thói quen hàng ngày. Mặc dù hầu hết các loại thảo mộc, gia vị và trà này đều an toàn để sử dụng, nhưng uống quá nhiều trong một ngày có thể có hại.