Những dấu hiệu về cảm xúc cho thấy bạn bị stress nặng

Căng thẳng được định nghĩa là căng thẳng về cảm xúc và tinh thần đã quá phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta. Stress nặng có thể tạo ra các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc.

Hãy cùng theo chân Bieng xem xét một số dấu hiệu về mặt cảm xúc của căng thẳng. Bên cạnh đó là những gì bạn có thể làm để giảm bớt và kiểm soát chúng.

1. Trầm cảm

Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) định nghĩa trầm cảm được chẩn đoán là một căn bệnh, trong đó, một cá nhân trải qua tâm trạng trầm trọng và dai dẳng.

Các nhà nghiên cứu cũng đã tìm ra mối liên hệ giữa mức căng thẳng nghiêm trọng và sự khởi đầu của bệnh trầm cảm.

Một nghiên cứu trên động vật năm 2020 cũng chỉ ra mối quan hệ này. Bên cạnh việc tìm ra một loại protein trong não có ý nghĩa quan trọng đối với chức năng của serotonin và sự giải phóng của các hormone gây stress.

Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với các phương pháp điều trị mới cho bệnh trầm cảm.

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra mức độ căng thẳng của dân số trong độ tuổi lao động. Họ đã đo lường mức độ và triệu chứng căng thẳng tổng thể của những người tham gia. Kết quả là trầm cảm phổ biến hơn ở những người báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn.

Chữa trị

• Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Cả liệu pháp tâm lý và thuốc đều có thể là những phương pháp điều trị hiệu quả.
• Các nhóm hỗ trợ, kỹ thuật chánh niệm và tập thể dục cũng có thể hữu ích.

2. Lo âu

Lo âu khác với trầm cảm ở chỗ, nó là cảm giác kinh hãi hoặc sợ hãi bao trùm.

Tuy nhiên, giống như trầm cảm, các nghiên cứu đã gợi ý rằng việc bị stress nặng có thể liên quan đến chứng lo âu và rối loạn lo âu.

Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã điều tra tác động của mức stress khi ở nhà và công ty. Họ phát hiện ra rằng những người trải qua mức độ căng thẳng cao trong công việc thường có nhiều triệu chứng lo âu và trầm cảm hơn.

Chữa trị

• Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Các lựa chọn điều trị bao gồm liệu pháp tâm lý và thuốc.
• Các phương pháp điều trị thay thế và bổ sung cũng có sẵn.

3. Khó chịu

Khó chịu và tức giận có thể trở thành đặc điểm chung ở những người bị stress cực độ.

Trong một nghiên cứu cũ hơn năm 2014, mức độ tức giận cao hơn có liên quan đến cả căng thẳng tâm thần và khả năng bị đau tim do căng thẳng.

Một nghiên cứu khác đã điều tra mối quan hệ giữa mức độ tức giận, trầm cảm và căng thẳng ở những người chăm sóc trẻ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa căng thẳng mãn tính liên quan đến chăm sóc và mức độ tức giận.

Chữa trị

• Một loạt các cách thức có thể giúp kiểm soát mức độ tức giận. Thư giãn, giải quyết vấn đề và giao tiếp đều là những phương pháp tuyệt vời.
• Các phương pháp kiểm soát sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trong những tình huống khiến bạn thất vọng, căng thẳng hoặc tức giận.

4. Giảm ham muốn tình dục

Ở một số người, stress nặng có thể có tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Một nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có tác động tiêu cực đến vấn đề tình dục. Mức cortisol cao và khả năng bị phân tâm đều dẫn đến mức độ kích thích thấp hơn.

Phần lớn các nghiên cứu xung quanh căng thẳng và ham muốn tình dục thấp liên quan đến phụ nữ. Tuy nhiên, nó chắc chắn cũng có thể ảnh hưởng đến những người khác. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng căng thẳng xã hội trong thời kỳ vị thành niên ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của chuột hamster đực trong thời kỳ trưởng thành.

Chữa trị

• Giảm căng thẳng có thể giúp phục hồi và cải thiện ham muốn tình dục.
• Chăm sóc bản thân, thư giãn và tập thể dục là một vài cách để nâng cao sự tự tin.
• Cải thiện giao tiếp với bạn tình giúp cải thiện sự thân mật và khôi phục cảm giác đối với tình dục.

5. Các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung

Bạn đang gặp khó khăn với việc tập trung và ghi nhớ? Căng thẳng có thể là một phần của vấn đề.

Một nghiên cứu trên động vật năm 2015 phát hiện ra rằng, những con chuột vị thành niên (từ 29 – 35 ngày tuổi) tiếp xúc với căng thẳng cấp tính gặp nhiều vấn đề về hiệu suất trí nhớ hơn so với những con không bị căng thẳng.

Đánh giá khác vào năm 2014 đã nghiên cứu hướng phản ứng với stress trong não và ảnh hưởng của chúng đối với trí nhớ dài hạn. Một số hormone nhất định sau một việc căng thẳng hoặc chấn thương có thể làm suy giảm trí nhớ.

Chữa trị

• Có lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện trí nhớ.
• Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn luôn hoạt động.
• Tránh uống rượu và hút thuốc có thể giúp giữ cho não của bạn khỏe mạnh.

6. Hành vi cưỡng chế

Từ lâu đã có mối liên hệ giữa việc bị stress nặng và các hành vi cưỡng chế.

Một tờ báo đã mở rộng ý kiến rằng những thay đổi liên quan đến căng thẳng trong não có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của chứng nghiện. Theo các nhà khoa học, căng thẳng mãn tính có thể thay đổi bản chất vật lý của não để thúc đẩy các hành vi hình thành thói quen và nghiện ngập.

Nghiên cứu khác vào năm 2018 đã tìm thấy nhiều mối liên quan hơn giữa phản ứng căng thẳng và rối loạn gây nghiện cũng như các hậu quả sức khỏe khác.

Chữa trị

• Thói quen và lối sống lành mạnh có thể giúp giảm bớt hành vi cưỡng chế. Đối với các hành vi cưỡng chế nghiêm trọng hơn, có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.
• Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng chất kích thích, có nhiều nguồn lực giúp bạn hồi phục. Bao gồm các khuyến nghị về lối sống để giúp kiểm soát căng thẳng.

7. Thay đổi tâm trạng

Nhiều tác động về mặt tinh thần khi bị stress nặng có thể khiến bạn cảm thấy như đang trải qua những thay đổi đột ngột về tâm trạng.

Một nghiên cứu từ năm 2014 đã xem xét vai trò của các loại bài kiểm tra căng thẳng khác nhau đối với sinh lý, tâm trạng và nhận thức. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cả những tác nhân gây căng thẳng về mặt xã hội và thể chất đều có thể có tác động lớn đến sức khỏe cảm xúc và tâm trạng.

Với nhiều dấu hiệu cảm xúc của việc bị stress nặng, bạn có thể dễ dàng nhận thấy mức độ ảnh hưởng của căng thẳng đến tâm trạng chung của mình.

Chữa trị

Có nhiều cách để cải thiện tâm trạng của bạn, chẳng hạn như:

• giảm căng thẳng
• hòa mình với thiên nhiên
• tụ tập với bạn bè
• thiền

Đối với những thay đổi nghiêm trọng hơn về tâm trạng dường như không biến mất, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.

Cách giảm và kiểm soát căng thẳng 

Giảm các triệu chứng căng thẳng về cảm xúc bắt đầu bằng việc giảm các nguồn gây căng thẳng.

Có rất nhiều cách giảm stress, tuy nhiên việc tìm kiếm những phương án phù hợp là rất quan trọng.

• Các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe,… là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
• Hoạt động thể chất thư giãn như yoga hoặc thái cực quyền giúp vận động cơ thể thư giãn. Hãy thử những tư thế yoga để giảm bớt căng thẳng.
• Thiền có thể tăng cường các phản ứng cảm xúc của bạn đối với căng thẳng.
• Giảm căng thẳng trong cuộc sống giúp hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng mãn tính.
• Những ứng dụng có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí hiệu quả. Ngoài ra chúng cũng cung cấp các cuộc trò chuyện giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo âu.

Tổng kết

Tìm ra các phương án phục hồi và giải tỏa khi bị stress nặng phù hợp với bạn là một bước quan trọng trong việc giảm các triệu chứng căng thẳng về mặt cảm xúc.

Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng quyết tâm chống lại căng thẳng của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và các triệu chứng của bạn được cải thiện.

Tuy nhiên, nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát các khía cạnh cảm xúc của căng thẳng hàng ngày hoặc kinh niên, tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Hãy nhớ rằng căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy hãy tìm kiếm sự trợ giúp để giữ được trạng thái tốt nhất.