Tăng cân và stress: Mối quan hệ không lành mạnh

Tăng cân và stress: Mối quan hệ không lành mạnh

Tăng cân và stress: Mối quan hệ không lành mạnh

Nếu có một điều mà ai cũng từng gặp phải, không thể thiếu được stress. Bên cạnh đó, nhiều người cảm thấy việc tăng cân cũng có liên quan đến stress.

Thực tế, dữ liệu từ Khảo sát về căng thẳng ở Mỹ năm 2017 do Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA) thực hiện cho thấy 3 trong số 4 người Mỹ cho biết đã trải qua ít nhất một triệu chứng căng thẳng trong tháng trước.

Không may, tất cả những triệu chứng căng thẳng trên đều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Cho dù trong lượng tăng thêm là kết quả của việc ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh hay phản ứng của cơ thể đối với mức cortisol tăng lên, thì việc xử lý căng thẳng là điều cần ưu tiên nếu bạn muốn ngăn ngừa tăng cân do căng thẳng.

Tác động của căng thẳng lên cơ thể

Căng thẳng mãn tính mang đến nhiều tác động xấu lên cơ thể
Căng thẳng mãn tính mang đến nhiều tác động xấu lên cơ thể (Source: Unsplash)

Ban đầu bạn có thể không cảm thấy gì, nhưng cơ thể sẽ chịu tác động đáng kể từ stress.

Từ căng cơ và đau đầu cho đến cảm giác bị kích thích choáng ngợp và mất kiểm soát, stress có ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Trong nhiều trường hợp, tác động của căng thẳng sẽ được cảm nhận ngay lập tức. Nhưng có nhiều cách để cơ thể phản ứng với những cơn căng thẳng. Ví dụ ở đây chính là tăng cân.

Theo tiến sĩ Charlie Seltzer, một bác sĩ trong lĩnh vực giảm cân, cơ thể phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng mức độ cortisol, giúp cơ thể sẵn sàng “chiến đấu hoặc chạy trốn”.

Cortisol – một loại hormone căng thẳng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra, tăng lên để phản ứng với mối đe dọa. Khi bạn không còn cảm nhận được mối đe dọa, nồng độ cortisol sẽ trở lại bình thường.

Tuy nhiên, cortisol cũng là một chất kích thích thèm ăn hơn đáng kể. Kết hợp với đó là cơ thể chúng ta trao đổi chất kém hơn khi bị căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy những người tham gia khảo sát có một hoặc nhiều tác nhân gây căng thẳng trong 24 giờ trước đốt cháy ít hơn 104 calo so với những người không bị căng thẳng.

Không chỉ cho thấy sự trao đổi chất của họ bị chậm lại mà còn cho thấy lượng insulin cao hơn trong những người được khảo sát.

Những rủi ro của căng thẳng và tăng cân

Tăng cân là một trong những hậu quả của việc bị stress
Tăng cân là một trong những hậu quả của việc bị stress (Source: Unsplash)

Khi căng thẳng đạt tới mức đỉnh điểm hoặc trở nên khó quản lý, những hậu quả lâu dài và nghiêm trọng hơn liên quan đến sức khỏe có thể xảy ra.

Trầm cảm, huyết áp cao, mất ngủ, bệnh tim, lo âu và béo phì đều có liên quan đến căng thẳng mãn tính không được điều trị.

Bên cạnh đó, những rủi ro liên quan đến tăng cân bao gồm:

  • huyết áp cao 
  • đột quỵ
  • đau nhức xương khớp
  • tiểu đường
  • bệnh tim
  • vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản
  • giảm chức năng phổi và hô hấp

Ngoài ra, có một số bằng chứng về mối liên hệ giữa béo phì và một số bệnh ung thư khác như ung thư tuyến tụy, thực quản, ruột kế, thận,…

Làm sao để nhận biết được tăng cân liên quan đến stress?

Cách duy nhất để biết được việc bạn tăng cân là do có liên quan đến stress là đến gặp bác sĩ. Bởi vì tăng cân do stress chỉ có thể chẩn đoán thông qua xem xét các tiền sử và loại trừ những tác nhân khác ví dụ như suy giáp cũng có thể gây tăng cân.

Những cách giảm thiểu stress mà bạn nên biết

Đọc sách giúp giảm đáng kể căng thẳng
Đọc sách giúp giảm đáng kể căng thẳng (Source: Unsplash)

Stress ảnh hưởng đến chúng ta ở mọi thời điểm. Một số người còn có thể trải qua nhiều lần trong một ngày trong khi số khác chỉ có thể nhận ra khi stress bắt đầu ảnh hưởng đến những công việc thường ngày.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, có một vài thứ bạn có thể làm để bình tĩnh lại, bao gồm:

  • tập thể dục 20-30 phút
  • tham gia các hoạt động ngoài trời
  • ăn các thực phẩm lành mạnh
  • giảm bớt công việc trong ngày
  • tập yoga trong 10 phút
  • thiền
  • nghe nhạc
  • đọc sách
  • đi ngủ sớm
  • dành thời gian với thú cưng
  • tập thở sâu

Điều trị tăng cân do căng thẳng

Tăng cân do căng thẳng cần phải được điều trị đúng cách
Tăng cân do căng thẳng cần phải được điều trị đúng cách (Source: Unsplash)

Điều trị và kiểm soát tăng cân do căng thẳng bắt đầu bằng việc tìm đến bác sĩ. Sau khi được thăm khám và kiểm tra, bác sĩ sẽ loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác và giúp bạn đưa ra những kế hoạch quản lý cân nặng và giảm căng thẳng.

Ngoài việc thực hiện các bước ở trên, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên rằng bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ đưa ra những kế hoạch dinh dưỡng cân bằng phù hợp với nhu cầu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá vội vàng để giảm cân bởi vì chúng sẽ có những tác hại không mong muốn.

Đọc thêm: Phương pháp giảm cân không lành mạnh của IU

Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn đi khám tâm lý để tìm ra và đưa ra các phương pháp giảm thiểu căng thẳng.

Và cuối cùng, bác sĩ cũng có thể đưa ra những lời khuyên về việc sử dụng thuốc để điều trị căng thẳng hoặc rối loạn lo âu.

Nguy cơ mắc bệnh của người bị căng thẳng và tăng cân

Nhiều bệnh mãn tính xuất hiện trong tương lai nếu bạn không kịp điều trị
Nhiều bệnh mãn tính xuất hiện trong tương lai nếu bạn không kịp điều trị (Source:Unsplash)

Những người bị căng thẳng mãn tính dễ mắc một số vấn đề sức khỏe bao gồm:

  • đột quỵ
  • thiếu ngủ
  • suy giảm nhận thức
  • tiểu đường
  • huyết áp cao
  • lo âu
  • vấn đề về hệ tiêu hóa
  • bệnh tim
  • các tình trạng mãn tính khác

Ngoài ra, tăng cân đi kèm với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Kế hoạch điều trị thích hợp bao gồm can thiệp y tế cũng như thay đổi lối sống. Bạn có thể giảm mức độ stress của bản thân, giảm nguy cơ tăng cân do căng thẳng và giảm những nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trong tương lai.

Tổng kết

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tăng cân. Tin tốt là có những cách đơn giản và hiệu quả để giảm các tác nhân gây căng thẳng. Đi kèm với đó cũng đồng nghĩa là cân nặng sẽ được kiểm soát một cách hiệu quả.

Bằng cách tập thể dục thường xuyên, lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh,… bạn có thể bắt đầu giảm căng thẳng và tránh nguy cơ tăng cân.